대국민 건강 선언문
Ten guidelines for a healthy life: Korean Medical Association statement (2017).
Korean edition, June 30, 2017 137 p (in Korean)

한눈에 보는 실천수칙표

항목 실천수칙
1 금연하기 흡연은 생명을 단축합니다. 끊으세요!
1. 금연! 결심했다면 지금 의지를 주변 사람에게 알리세요
2. 금연성공의 지름길? 전문 의료진과의 상담
3. 최고 금단증상 치료제는 운동과 식이요법, 그리고 스트레스 관리!

2 절주하기 술 권유는 이제 그만, 특히 한 잔 술에 벌게지는 분들에겐 절대!
1. 술을 강권하지 맙시다. 특히 한 잔 술에 벌게지는 분들에겐 절대!
2. <숙취제로공식> 술은 물, 음식과 함께 2-3시간에 걸쳐 천천히 적당량만 드세요
3. 당신의 금주(禁酒)요일은 언제인가요? 잦은 음주는 암 발생 위험을 높입니다!

3 균형식하기 균형 잡힌 식습관으로 100세 시대 건강하게!
1. 탄수화물:단백질:지방은 55:20:25로 섭취하기
2. 탄산음료, 단음료(가당음료) 줄이기
3. 칼로리는 적당하게 건강한 식생활 유지하기

4 적절한 신체운동하기 1일 1운동! 내 몸의 감동!
1. 일상 속 가벼운 운동의 생활화!
2. 2시간에 1번씩, 일어나 움직여보세요
3. <주간 기본운동 수칙> 150분 이상 빠르게 걷고, 2회 이상 근력운동

5 규칙적 수면 취하기 기억하세요. 잘잠·꿀잠·푹잠, 규칙적 수면으로 건강생활!
1. 기상시간 지키고, 30분 미만 낮잠자기
2. 지금 당신에게 필요한 건 ‘충분한 시간의 수면’
3. 낮에 하는 규칙적 운동은 강추! 카페인, 술, 담배는 비추!

6 긍정적 사고방식 갖기
작은 일에 감사하며 좋아하는 사람들과 행복하게!
1. 작은 일에도 감사한 마음 갖기
2. 남과 비교하지 않기, 스스로 행복하기
3. 행복은 원만한 관계로부터! 공감+ 소통+ 그리고 배려!

7 정기적 건강검진과 예방접종 챙기기 건강도 습관. 건강검진, 예방접종 건강할 때 챙기기!
1. 생애주기별 ‘국가건강검진’이 당신의 건강생활을 책임집니다
2. 건강검진 결과 확인하여 건강한 생활습관 실천하기
3. 꼬박꼬박 예방접종, 내몸튼튼, 이웃튼튼

8 스트레스 관리하기 스트레스, 피할 수 없다면 길들여라!
1. ‘긍정의 힘’ 스트레스에서 벗어나기
2. 나만의 스트레스 대처법 찾기
3. 내 생활의 활력, 주 1회 이상 여가활동하기

9 미세먼지, 신종 감염에 대해 관심 갖기 미세먼지 피해와 신종 감염병, 예방하여 건강 100세 살아가자!
1. 미세먼지 주의보, 경보시에 외출 자제하고, 자가용 이용 자제하기
2. 신종플루? 메르스? 신종 감염병도 공부가 필요합니다
3. 감염병 예방수칙 준수! ‘1등 건강 매너!’

10 모바일 기기와 거리두기 스마트 기기, 스마트하게 사용하기
1. 식사는 스마트폰 없이 합시다
2. 스마트폰도 잘 때는 쉬고 싶어요
3. 아기에게 스마트폰 주지 마세요