대국민 건강 선언문
Ten guidelines for a healthy life: Korean Medical Association statement (2017).
Korean edition, June 30, 2017 137 p (in Korean)
긍정적 사고방식 갖기

긍정적 사고방식 갖기

작은 일에 감사하며 좋아하는 사람들과 행복하게!

요약문

◆ 배경

일상 속에서 일어나는 작은 일들에 감사하는 습관을 들이고 내 주위 사람들과 원만한 인간관계를 유지하는 것은 자신뿐만 아니라 주변 사람들의 삶의 질을 높일 수 있다

◆ 설정목적

일상생활 속에서 실천할 수 있는 ‘긍정적으로 생각하기’, ‘감사한 마음 표현하기’, ‘원만한 인간관계 만들기’의 지침을 제공함으로써 행복하고 건강한 삶을 도모한다.

◆ 내용설명

1. 작은 일에도 감사한 마음 갖기

작은 일에도 감사한 마음을 갖는 사람은 상대적으로 더 행복하고 활기차며, 긍정적인 감정을 더 자주 경험한다는 연구결과가 있다. 오늘 나에게 일어난 작지만 좋은 일들에 대해 생각해 보는 시간을 갖고, 그 느낌을 음미해보거나 사진이나 글로 남겨본다면 생활의 작지만 큰 변화가 시작될 것이다.

2. 남과 비교하지 않기, 스스로 행복하기

삶의 고비가 올 때마다 남과 비교해 컴플렉스를 느낄 수 있지만, 그래도 어제보다 나아진 나만의 강점을 찾아내어 자신의 가치를 인지한다면 좀 더 자신감을 갖고 어려움을 견디어 낼 수 있다.

3. 행복은 원만한 관계로부터! 공감+ 소통+ 그리고 배려!

취미가 같거나 만나면 즐거운 사람들과의 모임을 자주 가지며, 주변 사람들과 원만한 관계를 유지하는 것이 바람직하다. 좋은 관계를 맺는 사람들이 신체적으로도 더 건강할 뿐 아니라 더 많은 행복을 경험하며, 예기치 않은 역경이나 스트레스를 견디는 힘도 강하다.

◆ 기대효과

작은 일에 감사한 마음을 갖고 그것에 대한 표현을 습관화하는 과정에서 나만의 강점을 찾게 되며, 원만하고 즐거운 인간관계를 통해 건강한 삶을 누릴 수 있다.

◆ 실천수칙 ◆

1. 작은 일에도 감사한 마음 갖기

2. 남과 비교하지 않기, 스스로 행복하기

3. 행복은 원만한 관계로부터! 공감+ 소통+ 그리고 배려!

긍정심리학자인 마틴 셀리그만은 개인이 행복하게 살기 위하여 필요한 것은 긍정적 감정을 늘리고, 다른 사람과 함께 어울리는 삶을 살며, 의미있는 삶을 사는 것이라고 하였다. 긍정적 감정은 생각의 폭을 넓히고, 집중력을 증가시키며, 창의적 사고, 신체적 활동과 대인관계를 늘린다. 또한, 긍정적 감정은 부정적 감정을 중화시켜 부정적 감정에 동반되기 쉬운 신체적 긴장을 줄여 신체건강을 증진시킨다. 긍정적 감정은 생각보다 활동을 통하여 경험하며 특히 사람들과 어울리는 것이나 강한 신체운동이 긍정적 감정을 일으킨다고 한다. 긍정적 감정을 깊이 경험하는 사람은 사회적으로나, 정신적으로, 신체적으로도 활발하게 활동하게 되어 정신적, 신체적 건강에 도움이 된다.

Fact Sheet ➊

작은 일에도 감사한 마음 갖기

1.1 ‘ 지금 나에게 순조롭게 이루어지는 일은 무엇인가?’라는 단순한 질문부터 시작해 보자

긍정심리학자인 바바라 프레드릭슨은 우리가 스스로에게 하는 질문에는 특별한 힘이 있다고 한다.1 현재 내가 있는 곳의 좋은 점은 무엇인가? 무엇이 나를 운 좋게도 이곳에 있게 했는가? 주변 환경에서 어떤 점을 소중한 선물로 여길 수 있을까? 그것은 나와 다른 사람들에게 어떤 혜택을 주는가?

평범한 일상 속에서 어떤 좋은 일이 있는지 알아차리는 것은 긍정적 사고의 첫걸음이다. 하루를 마무리하면서 오늘 나에게 일어난 좋은 일들에 대해 깊이 생각하고 음미하며 감사한 마음을 적어본다면 작지만 엄청난 변화를 가져올 것이다.

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1.2 좋고 감사한 마음이 든다면 나만의 방법으로 표현해 보자

감사는 긍정적인 감정을 일으켜 자신의 마음을 열게 하고 나아가 상대의 선의에 보답하고 싶어지게 한다. 이때 나만의 방법으로 진심을 담아 그 마음을 표현하는 것이 중요하다.

끊임없이 감사를 표현하는 사람은 상대적으로 더 행복하고 활기차며, 희망적이고 긍정적인 감정을 더 자주 경험한다는 연구결과가 있다.2 감사한 일을 찾아내어 그 마음을 표현하는 것은 현재의 삶을 있는 그대로 받아들이는 긍정적 생각뿐 아니라 주위 사람들과의 관계를 더욱 돈독하게 해주는 효과까지 있다. 너무 거창하지 않아도 고마운 사람들에게 연락하여 안부를 묻는 것부터 시도해 보자.

마틴 셀리그만이 제안한 주요 긍정심리를 위한 방법들을 참조하여 다음과 같은 활동을 해 보자.

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감사 방문

평소 고맙다는 생각을 하고 있었으나 그간 한 번도 이를 표현하지 못한 사람들에게 전화 연락을 하거나, 감사의 이메일이나 메시지를 보내고 찾아뵌다.

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매일 좋은 일 3가지 떠올리기

하루를 마감하는 밤 시간에 하루 동안 잘된 일 3가지를 떠올려보고, 그 이유를 기록해 보도록 한다. 나아가 좋은 일이 있을 때마다 그 이유를 찾아보도록 한다.

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최상의 순간 찾기

하루 중 가장 행복했거나 즐거웠을 때를 떠올려 보고, 이때 느꼈던 자신의 강점을 찾아 적어 본다.

Fact Sheet ➋

남과 비교하지 않기, 스스로 행복하기

2.1 오늘 하루도 잘 버티고 지낸 나는 분명 어제보다 나아진 것이 있다

우리는 대부분 하루를 돌이켜볼 때 잘한 것보다는 부족하거나 실수한 것에 먼저 관심을 기울인다. 하지만 가만히 살펴보면 평소보다 더욱 신중했다거나 겸손했다거나 희망을 품었다거나 친절을 베푸는 등 나름대로 훌륭히 잘 살아낸 순간들도 많이 있었을 것이다. 이때 발휘된 긍정적 성품을 성격 강점(character strength)이라고 하는데, 우리는 누구나 자기만의 고유한 성격 강점을 가지고 있다.

긍정심리학자인 마틴 셀리그만은 “인간의 선함과 탁월함은 고통과 질병만큼 진실한 것이고, 우리의 있는 그대로의 모습이다. 나아가 자신의 대표강점을 발견하고 창조함으로써 삶을 더욱 풍요롭게 영위할 수 있다”고 말했다.3

살다 보면 어렵고 힘든 일들을 만나기 마련이다. 그때마다 나만의 고유한 강점이 무엇인지, 다른 사람과의 비교가 아닌 어제의 나보다 나아진 점이 무엇인지에 집중할 수 있다면 분명 어제보다 조금 더 행복한 오늘을 맞이할 수 있을 것이다. 실제로 자신만의 강점을 찾아 삶을 긍정적으로 생각하는 법을 배우고 익히는 것은 훈련을 통해 가능하다는 것이 증명되고 있다.

Fact Sheet ➌

행복은 원만한 관계로부터! 공감+ 소통+ 그리고 배려!

3.1 가능한 한 자주, 가까운 사람들과 식사를 하며 즐거운 대화를 나누자

“행복은 원하는 상황을 수동적으로 경험하여 얻는 것이 아니라 의미있는 활동에 참여하여 목표를 향하여 나아가는 과정으로부터 얻는다”고 심리학자 마이어와 다이너는 말하였다.4 참여하는 삶은 다른 사람과 친밀한 관계를 유지하고 개인의 재능을 최대한 발휘하는 활동을 하는 것을 말한다. 또한, 심리학자 포다이스는 행복하게 만드는 다음의 14가지 기본활동을 제시하였다.5

1 다른 사람과 더 많이 교제한다.

2 친밀한 관계를 강화한다.

3 외향적/사회적 성향을 개발한다.

4 좋은 친구가 된다.

5 건강한 성격을 함양하기 위하여 노력한다.

6 기대와 목표를 낮춘다.

7 긍정적/낙관적 사고를 함양한다.

8 행복의 가치를 인정하고 존중한다.

9 활동적이 된다.

10 의미있는 일을 한다.

11 조직화하고 계획한다.

12 현재 지향적으로 생활한다.

13 부정적 감정을 제거한다.

14 걱정하지 않는다.

인간의 가장 근본적 욕구이자 동기 중 하나는 주변 사람들과 자주 긍정적인 관계를 갖는 것이다.6 주변 사람들에게 긍정적으로 ‘속해 있다’는 느낌은 다방면으로 강력한 효과를 나타낸다. 긍정적인 생각을 가지고 주변 사람들과 좋은 관계를 맺는 사람들이 신체적으로도 더 건강할 뿐 아니라 행복을 더 많이 경험하며, 예기치 않은 역경이나 스트레스를 견디는 힘도 강하다는 것은 이미 다양한 연구를 통해 밝혀진 바 있다.7

가능한 한 자주, 가족이나 지인들과 편안한 식사를 하며 즐거운 대화를 나누는 시간을 마련해 보자. 바쁜 일상이지만 한정된 시간 일부를 주위 사람들과 함께 나눌 때 마치 선물을 주고받는 것처럼 서로에게 커다란 기쁨이 되어줄 수 있다.

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References

1 

BL Fredrickson The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions Am Psychol 2001 56 218 26

2 

RA Emmons ME McCullough Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life J Pers Soc Psychol 2003 84 377 89

3 

ME Seligman Positive psychology progress: empirical validation of interventions Am Psychol 2005 60 410 21

4 

DG Myers E Diener Who is happy? Psychol Sci 1995 6 10 9

5 

MW Fordyce Development of a program to increase personal happiness J Couns Psychol 1977 24 511 21

6 

RF Baumeister MR Leary The need to belong: desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation Psychol Bull 1995 117 497 529

7 

JS House Social relationships and health Science 1988 241 540 5

8 

Notes

[1] 도움을 주신 학회

대한신경정신의학회

한국정신분석학회

도움을 주신 분

백유진 교수(한림의대, 한림대학교성심병원 가정의학과)